odchudzicsie
Efka w Polce jest zakazana w czystej postaci. Ma wiele skutków ubocznych. Jedynie polecam spalacze (termogeniki). A jak nikt nie chce się truć nawet spalaczami (niektore są bardzo bezpieczne) to polecam kawe + l-karnitynę 30 min przed treningiem :)
Same aeroby to nie jest super wyjście. Pewnie gdyby ta dziewczyna pokazała ciało w bikini nie wyglądaloby tak super. Do tego konieczne są ćwiczenia siłowe by ukształtować sylwetkę, no i szybciej a przede wszystkim na stałe spalić tluszcz i poprawić metabolizm.
Najlepszym nie szkodliwym srodkiem przyspieszajacym spalanie tluszczu jest kofeina. Najlepiej gdybys sobie kupik tabletki z guarana, bo kawa ma wiele skutkow ubocznych.
Nie jedz nic slodkiego, nie slodz herbaty, nie pij slodkich napoi. Nie smaruj chleba duzo maslem, nie jedz sosow do obiadu. Jedz 5 malych posilkow dziennie.
W zasadzie to wszystko mniej wiecej podobnie napisali poprzednicy, ale jest jedna wazna rzecz ktorej nie napisali... Tkanka tluszczowa spala sie dopiero po wykorzystaniu zapasow energi zmagazynowanych w miesniach. U kazdego dzieje sie to w roznym czasie, 30-60 min. Zalozmy ze okolo 45. Wiec nie licz na to ze wyjdziesz na 20 minut na rower, pobiegac czy cos tam, i juz chudniesz. To by bylo zbyt latwe. Nastepna rzecz, tluszcz spala sie tak samo szybko nie zaleznie od intensywnosci wysilku. Wiec lepiej pobiegac czy pojezdzic na rowerze 2 godziny ale wolniej, delkatniej, niz godzine z tetnem 160 np.
L-karnityna to sciema. Nie kupuj tego. Ona teoretycznie powinna przyspieszac spalanie tluszczu, ale w praktyce zadne badanie jeszcze tego nie potwierdzilo. Najlepsza jest wlasnie kofeina. Przyspiesza spalanie tluszzu i wytrzymalosc organizmu podczas dlugich ciaglych wysilkow, takich jak bieganie rower plywanie itd.
Jeszcze jedna pocieszajaca sprawa... jest jeden moment kiedy mozesz jesc slodkie, a mianowicie podczas treningu. Doda Ci sily i motywacji. Ale pamietaj, czekolada to nie tylko slodkie, ale takze bardzo duzo tluszczu. DLatego nie kupuj batonikow ktore sa czekoladowe. Najlepiej gdybys jadl wtedy batony przeznaczone wlasnie do treningow albo zele energetycznie, ale one sa bardzo drogie. Ja trenuje kolarstwo, nie stac mnie na wydanie codziennie 30 zl na 2 zele i batonika, wiec kupuje marsy. Sa o wiele tansze, a maja malo czekolady a duzo cukrow. Polecam marsy :P
pozdro
Cholina, inozytol, metionina
Naukowcy z University of Tennessee zaobserwowali, że cholina, substancja podobna do witaminy B, jeśli podawana jest uzupełniająco, zwiększa poziom L-karnityny w mięśniach. Cholina, inozytol, metionina to substancje o silnym działaniu rozpuszczającym tłuszcz. Podczas ich stosowania trzeba dużo pić. By wspomóc ich działanie, należy je podawać wspólnie z witaminami z grupy B, a także przyjmować łatwo przyswajalne związki wapnia, bo substancje rozpuszczające tłuszcz podwyższają poziom fosforu, zaburzając w organizmie równowagę między wapniem i fosforem. Stosując preparaty rozpuszczające tłuszcz, trzeba zachować szczególną ostrożność. Nadmiar np. metioniny może powodować uszkodzenie wątroby, trzustki oraz odkładanie się żelaza w śledzionie.
3. Zamiast ciastek – chrom
Obok L-karnityny największą karierę wśród odchudzających się robi obecnie chrom. Należy z nim postępować ostrożnie, gdyż nie został jeszcze wszechstronnie i wnikliwie zbadany. Przez wiele lat był uznawany za pierwiastek toksyczny i dopiero w 1957 roku, przy okazji badań nad cukrzycą, wykryto, że pomaga transportować zawartą we krwi glukozę do komórek, gdzie jest ona spalana, w wyniku czego organizm otrzymuje energię. Chrom może więc pełnić wspomagającą rolę przy odchudzaniu. Łagodzi objawy hipoglikemii, czyli spadku stężenia glukozy we krwi, polegające na napadach wielkiej ochoty na słodycze. Hipoglikemia dotyka nie tylko osoby chore na cukrzycę, ale i te, które są na diecie niskowęglowodanowej. Zażywanie chromu jest niekiedy skutecznym sposobem regulowania poziomu cukru we krwi. Dzięki temu znikają napady niepohamowanego głodu, chęć podjadania między posiłkami, a niektóre osoby zupełnie rezygnują ze słodyczy.
Czynniki, które wpływają na to, że organizm gorzej wchłania chrom z pożywienia, to dieta wysokotłuszczowa, produkty mleczne i fosforany (zawarte m.in. w coca-coli). Najbogatszym źródłem chromu w pożywieniu są zboża i przetwory mięsne, a także drożdże, sery i orzechy.
4. Preparaty działające wielostronnie
Pełnią kilka funkcji: zmniejszają apetyt (szczególnie na słodycze), usprawniają pracę przewodu pokarmowego, regulują wydzielanie soku żołądkowego (wpływają na trawienie i przyswajanie pokarmu) oraz przyspieszają spalanie tłuszczu.
Guarana
Środek zawierający trzy razy tyle kofeiny co kawa, zwiększa koncentrację, ożywia i stymuluje organizm. Ponadto tłumi przenoszenie bodźców w taki sposób, że mięśnie mogą dłużej pozostawać napięte. Można je też mocniej obciążyć i efektywniej trenować. Działaniu pobudzającemu, które utrzymuje się przez dłuższy czas, nie towarzyszą jednak negatywne skutki uboczne, jak np. niepokój, nerwowość, bezsenność czy problemy żołądkowo-jelitowe, jakie pojawiają się po wypiciu mocnej kawy czy herbaty.
Green Tea
Ekstrakt z zielonej herbaty. Liście krzewu herbacianego od bardzo dawna stosowane były jako skuteczny środek odchudzający, wzmacniający i leczniczy. Ekstrakt z zielonej herbaty jest bogatym źródłem naturalnych bioaktywnych substancji fitochemicznych – polifenoli i metyloksantyn, które między innymi wspomagają proces spalania tłuszczu