uda ćwiczenia

odchudzicsie

No nigdy nie będą wyglądać jak przed ciążą ale można znacznie poprawić ich kształt ćwiczenia poprawiają ich wygląd ale całkowicie nie podniosą bo piersi nie są umięśnione tak jak piszesz ale za to można trochę skórę na nich ujędrnić kremami oraz masażami Ja miałam ładne piersi po 1 ciąży i teraz też o to się postaram :)


ja obecnie jestem w ciąży z drugim dzieciakiem i mam nadzieję, że uda mi się w miarę szybko dojść do formy, jak to było po urodzeniu synka..
póki co też stosuję krem ujędrniający, no i dobrze podtrzymujący stanik, bo to chyba ważniejsze niż te kremy..
moja znajoma więcej kremów na siebie nakładała niz ja, no i ma rozstępy na brzuchu, a ja nie.. więc nie ma co bezgranicznie ufać reklamowym pokusom

Myślę, że można użyć trampoliny do jakichś ćwiczeń na nogi, wyrabiających wyskok. Takie odbicia i podskoki mogą wyszczuplić talię i nogi, przede wszystkim uda. Tak mi się przynajmniej wydaje, tak na chłopski rozum. Na pewno lepiej tym wyrobić wyskok, bo skakanie na trampolinie nie obciąża stawów tak, jak np. koszykarski trening na wyskok.

Ale jest też taka sprawa, że nie każdy zaliczył zerówkę, więc jeśli wcześniej poprawimy się z ćwiczeń to może uda się uzyskać wpis od Trębickiego zanim jeszcze wyjedzie (o ile będzie można podchodzić do I terminu egzaminu bez wpisu z ćwiczeń, wie ktoś jak to ma w końcu być....?). Z tego co rozmawialismy między grupami na uczelni to każdy był za tym, żeby poprawić się jak najwcześniej.[/quote]

dokładnie tak.. co do egzaminu to trzeba pytać się w sekretariacie bo podobno Słoniowa ma gadać z Dziekanem więc wszystko możliwe że egzaminu nie bedzie w ten piatek

" />O, to ja sie wtrace....

Handbook jest o wiele lepszy na dluzsza mete ale Competent Crew ma duze zdjecia roznych czesci statku + podpisane wszystkie elementy. Do nauki jezyka IMO latwiejszy.

Reasumujac: kupcie Hanbook a jak chcecie cwiczyc slownictwo to a) poszukajcie skanu competent crew w internecie LUB b)napiszcie na priv to moze uda mi sie ten tego... kopie bezpieczenstwa Wam pozyczyc ;p.

Pozdrawiam,
M.

Hi.
Kolejne filmiki będą się pojawiać. Jednak na razie nie robimy nic nowego. Jedynie powtarzamy ćwiczenia już oglądane na filmach oraz pracujemy nad wyciszaniem Bubla.
Po ostatnim ostrzelaniu mam wątpliwości czy uda nam się zdać egzamin IPO. Gdyby ostrzelanie było w części C, czyli obrona, to Bu bez problemu resetuje się i pracuje dalej. Jednak ostrzelanie jest w części B, posłuszeństwo, a wtedy całkowicie traci ze mną kontakt. Może uda się wypracować bezwzględne wykonywanie komend ale na pewno będą to komendy bez kontaktu. Również dlatego zaczynamy pracować z psem pod obciążeniem, czyli w dziwnych miejscach i warunkach. Np. Stare Miasto i okolice włączając w to prace na schodach, okolice Barbakanu itp. Oraz pracę w okolicach przejścia podziemnego Marszałkowska Aleje Jerozolimskie.

Z transem rowniez mam problemy, nie zawsze uda mi sie wyciszyc i zrelaksowac w takim stopniu aby wejsc w trans. Zauwazrylem jednak, ze kiedy klade sie spac i jestem zmeczony to o wiele latwiej jest mi osiagnac trans. Nie jest on gleboki, ale mam nadzieje, ze poprzez praktyke bede mial wieksze sukcesy.
Nadal nie ejstesm usatysfakcjonowany odpowiedziamy na moj post. Chcialbym zasiegnac rady od kogos kto praktykowal oobe technika Roberta Bruca. Bardzo zalezy mi na doswiadczeniach i wskazowkach.
Przekonuje mnie caly proces cwiczen z czakrami i chcialbym go kontynuowac, jednka nie chcialbym niczego zniweczyc. W sprawach oobe staram sie zachowac pewna dokladnosc, systematycznosc. Chce wszystko robic jak trzeba.
Jesli, ktos wie jak pracowac z czakrami, bedzie mi niezmiernie przyjemnie jak co nieco napisze o tym;)

pzdr

Cześć dziewczyny.Juz dawno mnie tu nie bylo....wiecie...kiedys chcialam schudnac... duuuuzo!!!!!ponad 20 kg!!!!A teraz??tez chce schudnac przynajmniej 8-10 a nie moge!!!!Moj brzuch wyglada jakbym polknela balona!!!uda trzesa sie jak okropnemu wielorybowi,wogole waze 53 kg majac 168,5 cm wzrostu!!!!! a to jest masakra!!!!!!Blagam podajcie mi jakies dobre cwiczenia.... bo z rzyganiem to wiem jak jest.... ale prosze o cwiczenia i ile ok mam ich wykonywac aby daly rezultat????Pozdro!!!3majcie sie i nie dajcie sie chorobie!!!!!Walczcie o zycie i zgrabna figurę a nie o kości...

" />Mam 16 lat
wymiarów nie zmierzyłem
na klatkę 70kg
martwy ciąg 150kg
o to mój trening tygodniowy


PONIEDZIAŁEK

KLATKA PIERSIOWA - 60 kg 3 x3 seri
krzyżowanie linek wyciągu 12 x3seri i jedna do odmowy

BARKI - wyprosty ze sztanga 10 x4 seri i jedna do odmowy
wyprosty ramion ze sztangielkami w siedzie 10 x4 i jedna do odmowy

UDA - wyprosty nóg 15 x4 i jedna do odmowy
przysiady z 60 kg 6 x3 i jedna do odmowy


ŚRODA

KLATKA PIERSIOWA - 65 kg 2 x3 seri
krzyżowanie linek wyciągu 12 x3seri i jedna do odmowy

TRICEPS - wyprost rąk na lince 10 x4 i jedna do odmowy

BICEPS - modlitewnik 6 x3 i jedna do odmowy

SKRZYDŁA - dociąganie rak na lince 10 x4 i jedna do odmowy


PIĄTEK

KLATKA PIERSIOWA - 60 kg 3 x3 seri
krzyżowanie linek wyciągu 12 x3seri i jedna do odmowy

NAJSZERSZE - 10 x3 i jedna do odmowy

ŁYDKI - wyprosty stup na wyciągu 15 x3 i jedna do odmowy

I ROBIĘ CAŁY CZAS 6 WEIDERA

A DIETĘ PROWADZĘ CAŁY CZAS

RANO 3, 4 KANAPKI Z DUŻYMI PORCJAMI SZYNKI LUB PASZTETU
2 GODZ. PRZED OBIADEM WYPIJAM ODŻYWKĘ BIAŁKOWĄ [WHEY PROTEIN]
OBIAD TO LABO RYŻ Z GOTOWANYM KURCZAKIEM ALBO RYBA Z RYŻEM
PO TRENINGU ZNOWU ODŻYWKA BIAŁKOWA I KREATYNA
WIECZOREM JEDNA KANAPKA Z BARDZO DUŻĄ PORCJĄ SZYNKI

" />Witam wszystkich.
Zachęcona wstępnymi ćwiczeniami i przygotowaniami do normalnych treningów kulturystycznych od poniedziałku mam zamiar wprowadzić następujący plan.
1 dzień
- klatka
- wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 4 serie progres ciężaru od 11 do 5 powtórzeń. W miarę dokładania ciężaru zmniejsza się liczba powtórzeń.
- rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 12 do 6 powtórzeń.
- brzuch 2 ćwiczenia po 5 serii 20 - 10 powtórzeń
2 dzień
- plecy
- przyciągania drążka z góry do klatki piersiowej szerokim chwytem 4 serie od 11 do 5 powtórzeń
- przyciąganie sztangielki w opadzie 4 serie od 11 do 5 powtórzeń
- biceps
- sztanga stojąc 4 serie od 11 do 5 powtórzeń
- modlitewnik 4 serie od 11 do 5 powtórzeń
3 dzień
- barki
- wyciskanie sztangi 4 serie od 11 do 5 powtórzeń
- unoszenie sztangielek bokiem, przodem lub w opadzie 4 serie od 12 do 6 powtórzeń
- triceps
- wyciskanie francuskie 4 serie od 11 do 5 powtórzeń
- ściąganie wyciągu nachwytem stojąc 4 serie od 11 do 5 powtórzeń
4 dzień
- łydki
- wspiecia stojąc z obciążeniem 5 serie od 14 do 6 powtórzeń
- uda
- przysiad ze sztangą 4 serie od 11 do 5 powtórzeń
- maszyna siedząc 4 serie od 11 do 5 powtórzeń
- maszyna leżąc 4 serie od 11 do 5 powtórzeń

Mam zamiar ćwiczyć w systemie 1 dzień treningu 1 odpoczynku, kolejność ćwiczeń będę zmieniać po czasie tak aby się zbytnio nie przyzwyczaić.
Jak to widzicie ?